「太もも裏を伸ばすと痛い」
「ストレッチをしているのに、なぜか良くならない」

ヨガやストレッチを習慣にしている人ほど、
こうした違和感を「柔軟性が足りないせい」と考えやすい。
しかし臨床では、伸ばしている筋そのものが原因ではないケースが少なくない。

今回紹介するのは、
ホットヨガを始めてから左太もも裏の痛みが出現し、
ストレッチをするほど症状がはっきりしてきた30代女性の症例である。
検査を進めた結果、
痛みの正体は筋の硬さではなく、
反り腰と骨盤バランスの崩れによる筋過緊張にあった。

• 30代女性・看護師

• 主な症状：
  　1〜2か月前から左太もも裏に痛みが出現。
  　歩行など日常動作では問題ないが、
  　・ストレッチ
  　・前にある物を取ろうとして体重を左足に乗せた時
  　・太もも裏が伸びた姿勢
  　で痛みが出る。

• 生活背景：
  　3か月前からホットヨガを開始。
  　太もも裏を伸ばすポーズを積極的に行うようになったため、
  　その影響ではないかと感じていた。

• 姿勢への意識：
  　ヨガの指導で「反り腰」と言われ、
  　立ち方を意識するようになった。
  　しかし、その意識を強めてから
  　腰が痛くなることが増えたと感じていた。

触診では、

• 左太もも裏

• 左お尻外側

に、右と比べて明らかな張りが確認された。
さらに腰部では、右側に強い張りがみられた。

筋肉テストでは、

• 大腿二頭筋（太もも裏）

• 中殿筋（お尻）

• 腰方形筋（腰部）

に機能低下が確認された。

関節可動域検査・整形外科学検査を総合すると、
関節そのものに明確な損傷所見はなく、
症状は

大腿二頭筋と腰方形筋の
過緊張によって起きている可能性が極めて高い

と判断した。

重要だったのは、
「なぜこれらの筋が過緊張していたのか」という点である。

まず、

• 大腿二頭筋

• 腰方形筋

を過緊張させている原因となる、

• 骨盤の歪み

• 腰椎の歪み（1ヶ所）

を矯正した。

しかし再検査では、
これだけでは筋機能の十分な回復がみられなかった。

そこで、

1. 大腿二頭筋・腰方形筋へのキネシオテーピング療法

2. 筋スラッキング療法

を行い、再度検査したところ、

• 大腿二頭筋

• 腰方形筋

• さらに何も触れていなかった 中殿筋

までもが正常に機能するようになった。

触診による張りは消失し、
ストレッチ時の痛みもなくなった。

腰の痛みが「立っている時に出やすい」との訴えがあったため、
立位姿勢を詳しく分析した。

その結果、

• 骨盤が 右に傾き

• 骨盤が 左に捻じれ

• 上半身がそれにつられて 右へ傾く

という姿勢パターンが確認された。

この姿勢を前提に筋肉テストを行うと、
右側の腸骨筋に機能低下がみられた。

右腸骨筋に対して、

• キネシオテーピング療法

• 筋スラッキング療法

を行ったところ、

• 立位時の腰の痛みが消失

• 骨盤の傾き・捻じれが改善

という即時的な変化が確認された。

ここで初めて、
「立ち方を意識していたつもりが、
　実際には骨盤をさらに歪める立ち方になっていた」
ことが明確になった。

以前から偏頭痛があり、
痛み止めの薬が手放せない状態であるとの話があった。

詳しく確認すると、
血管圧迫による頭痛の可能性が高く、
今回対応できなかった

• 背中（胸椎）

• 首（頸椎）

の歪みや、それに関連する筋肉・筋膜の調整が、
今回の症状の再発防止だけでなく、
偏頭痛の改善にも重要であることを説明した。

施術後、

• 太もも裏のストレッチ時痛が消失

• 立位での腰の痛みが改善

• 骨盤の傾きが整い、姿勢が安定

という変化が確認された。

「伸ばすと痛い」状態から、
「自然に動ける」状態へ移行したことが大きなポイントである。

ストレッチやヨガで痛みが出る場合、
柔軟性不足が原因とは限らない。

本症例のように、

• 反り腰

• 骨盤の左右差

• それを補う筋の過緊張

が重なることで、
「伸ばす動作そのもの」が痛みを作ってしまうことがある。

正しい改善には、
姿勢・筋・動作の関係性を整理する視点が不可欠である。

※本症例は一例であり、
すべての方に同様の経過が当てはまるわけではありません。
症状や体質、生活背景によって回復過程は異なります。