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アールカイロプラクティックセンター

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ハムストリングスの痛み・張り|ストレッチしても治らない…その”本当の原因”と改善法

公開日:2016年7月5日

更新日:2025年7月4日

「ストレッチしても、ももの裏の張りが取れない」
「走った後に違和感が残る」
「筋肉痛だと思っていたけど、何週間も変わらない」

そんな経験、ありませんか?

“ここが痛い・張る”と訴える方が非常に多く、ストレッチでも改善しないケースが多く見られます。

【原因の整理】

多くの方が「筋肉が硬いからだろう」と思って対処していますが、
実際にはハムストリングスの痛み・張りには以下のような“見逃されやすい原因”が関与しています。

カテゴリ 説明
骨格と姿勢のゆがみ 猫背・反り腰・骨盤前傾などにより、ハムストに負担集中
神経の滑走不全 坐骨神経や後大腿皮神経の癒着、絞扼、圧迫
内臓の影響 下部内臓のうっ血・炎症が筋膜を介して緊張を引き起こすことも
呼吸と重力軸 姿勢不良・胸郭の固定・浅い呼吸により連動性が崩壊
筋膜連動不全 ハムストだけでなく、腓腹筋・足底筋・脊柱起立筋の滑走障害

もも裏は単独で働くのではなく、背面全体の筋膜ネットワークの中で動いています。

【実際の症例】

30代男性 医師

週2ジム+立ち仕事/右ハムの奥に鈍痛、股関節に連動して動作困難
→ 第6胸椎+肩甲帯の巻き込み+下肢の連動崩れが原因
→ 6回で再発なし、月1コンディショニングへ移行

20代男性 スポーツトレーナー

朝の動作で右ハムが強く痛む/ストレッチしても改善しない
→ 骨盤のねじれと第4・5腰椎の不安定性、筋膜滑走不良を調整
→ 8回で日常動作は改善、競技復帰までサポート中

40代女性 会社員

ハムの外側〜上半分に張り感+運転時に悪化/股関節内旋制限あり
→ 腸腰筋の滑走制限と体幹回旋パターンによる負担集中
→ 10回で改善、現在は姿勢維持と歩行再教育に移行

【アールカイロの考え方と施術】

「筋肉だけを診る」のではなく、「なぜそこに負担が集まったのか」を整える。

 

▶ 施術の考え方

  • 痛い部位ではなく、**負担が集中する構造の“前提条件”**を診る

  • 筋膜・神経・内臓・重力・呼吸の連動まで含めて評価

  • 「戻らない身体」をつくる=本当の改善と予防

 

 

▶ 施術の具体内容

✅ キネシオテーピング(空・動・冷)で滑走を整える

✅ 流体筋膜動可法で神経の通り道・血の巡り・“組織が滑る”環境を整える

✅ ソフト筋トレと体幹連動性の再教育

✅ 姿勢評価+歩行・重力軸の再構成

✅ 必要に応じて内臓調整や栄養アドバイス(整食アドバイス)

何度ストレッチしても戻る。
マッサージでは楽になるけど、すぐに張ってくる。

そんな方こそ、「張りが出る前提」を整えるタイミングかもしれません。

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ハムストリングスの痛みや張りのよくある質問

ハムストリングスはストレッチで良くならないのですか?

一時的に緩んでも、“構造のズレや滑走不全”が残っていればすぐ戻ります。 逆に悪化する場合もあります。

痛みが片側だけなのは普通ですか?

よくあることです。姿勢の癖や重心のかたより、骨盤のズレが片側に集中して負担をかけていることが多いです。

1回で良くなりますか?

初回から変化を感じる方もいますが、再発しない体づくりには平均5〜10回が目安です。

レントゲンでは異常なしでしたが、本当に良くなりますか?

はい、「見えないズレ」=滑走や重力軸の乱れを整えることで改善された方が多数いらっしゃいます。

院長・菊池より

ハムストリングスの張りや痛みで来院される方の多くが、
「ストレッチしても変わらなかった」
「筋トレ後の筋肉痛かと思っていたけど違った」
とおっしゃいます。

でも実際には、
✅ 骨盤や姿勢の崩れ
✅ 神経や筋膜の滑走不全
✅ 無意識の使い方の癖
こうした“構造のズレ”が積み重なった結果、もも裏に負担が集中していたケースがとても多いのです。

アールカイロでは、痛い場所だけを見るのではなく、
「なぜそこに痛みが出る状態になったのか?」を一緒に紐解いていきます。

「ストレッチしても戻る…」
そのくり返しに終止符を打つきっかけになれたら嬉しいです。

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2025/6/30
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