ストレッチは健康に良いもの。  

そう思われがちですが、実は身体の状態によっては逆効果になるケースがあることは、あまり知られていません。

実際、臨床の現場では、次のような状態がある方ほど、ストレッチによって不調が悪化するケースが見られます。

- めまいがする

- ふらつき・バランスの不安定さがあるめまいがする

- ふらつき・バランスの不安定さがある

- 首や肩を動かすと気分が悪くなる  

- 朝起きた直後に違和感が強い  

こうした状態がある場合、問題は単なる「筋肉の硬さ」だけではありません。  

身体のバランス感覚を司る神経の働きが関係している可能性があります。

私たちの身体は、  

実はいきなり大きく・速く動くことを前提に作られていません。

日常生活の動きは、

- ゆっくり  

- 小さく  

- 直線的な動きの積み重ね  

で構成されています。

ところが、

- 朝起きてすぐ首をグルグル回す  

- 肩を勢いよく回す  

- 痛い部分を一気に伸ばす  

こうした動きは、  

身体にとっては「想定外の刺激」になります。

特に、まだ血流が上がっていない状態や、  

神経が過敏になっている状態では、  

この刺激が身体の防御反応を引き起こしてしまうことがあります。

よくある声に、こんなものがあります。

- 「準備運動をしていたら、ぎっくり腰になった」  

- 「アキレス腱を伸ばしたら、足がつった」  

- 「首を回したら、急にふらついた」  

一見すると不思議に感じますが、  

これは身体の仕組みを考えると、決して珍しいことではありません。

身体は危険を感じると、  

筋肉を一気に固めて守ろうとします。  

これを筋防御といいます。

ストレッチで無理に引き伸ばしたり、  

速く切り替えるような動きをすると、  

この防御反応が強く出てしまい、  

かえって痛みや不調が強くなることがあるのです。

バランス感覚には、

- 目  

- 筋肉や関節の感覚  

- 内耳（耳の奥にあるバランスセンサー）  

が関わっています。

このうち、内耳や神経の働きが不安定な状態では、  

急な首の回旋（ひねり）や側屈（横倒し）が、  

めまいや不安定感を強めてしまうことがあります。

「良かれと思って動かしたのに、余計につらくなった」  

という場合、  

動かし方とタイミングが合っていなかった可能性が高いのです。

ここで誤解してほしくないのは、  

ストレッチそのものを否定しているわけではないということです。

大切なのは、

- いつやるか  

- どんな状態でやるか  

- どんな動かし方をするか  

という点です。

身体がまだ硬く、準備ができていない段階で、  

いきなり大きく伸ばしたり回したりするのではなく、

- ゆっくりした動き  

- 小さな範囲  

- 直線的な動き  

から始め、  

身体が温まり、動きに慣れてから、  

必要に応じて可動域を広げていく。

この順番を守るだけで、  

ストレッチによるトラブルは大きく減らせます。

不調があると、  

「動かさない方がいいのでは？」  

と不安になる方も少なくありません。

しかし、  

完全に動かさないことも、  

回復を遅らせる原因になることがあります。

重要なのは、

- 速く動かさない  

- 勢いをつけない  

- 痛みや違和感を我慢してやらない  

という安全な動かし方です。

身体は、  

正しく・穏やかに使われることで、  

少しずつ本来の感覚を取り戻していきます。

ストレッチは便利な方法ですが、

すべての人・すべての状態に

同じように効果があるわけではありません。

特に、

- 痛みが強い

- めまい・ふらつきがある

- 朝や動かし始めがつらい

こうした場合は、

今の身体に合った動かし方を見極めることが

不調を長引かせない大切な視点になります。

「何をやるか」よりも

「今の身体に合っているか」。

それが先に来るべき考え方です。

※ここで紹介した研究やデータは、国際的な学術論文やレビューに基づくものですが、すべての方に当てはまるわけではありません。体の状態や目的によって適切な方法は異なります。実際の運動・施術に取り入れる際は、専門家の指導を受けながら行うことをおすすめします。