懸垂をした後に手がジンジンする。 ベンチプレスの途中から指先の感覚が鈍くなる。 ダンベルを握り続けると、手のひらも手の甲もまとめてしびれてくる。

こうした相談は、ここ数年で確実に増えている。

多くの場合、 「神経を圧迫しているのではないか」 「手根管症候群かもしれない」 と考えられるが、検査では異常が見つからず、湿布や痛み止めで様子を見るように言われることも少なくない。

しかし、筋トレ中や直後に起きる手のしびれは、必ずしも神経だけの問題とは限らない。

実際の相談内容を整理すると、次のような特徴が多い。

・トレーニング中または直後に出る
・休むと軽減するが、再開すると再発する
・片手だけでなく両手に出ることがある
・手のひら側だけでなく、手の甲側もしびれる
・冷たさやだるさを伴うことがある
・マッサージを受けてもすぐ戻る

この時点で、一般的な神経圧迫のパターンとは少し異なることが分かる。

神経が圧迫された場合、通常は「支配領域」が比較的はっきりする。
神経はそれぞれ担当する領域が決まっているため、「手の一部だけ」にしびれが出る形になる。

例えば、

・正中神経であれば親指〜中指の手のひら側
・尺骨神経であれば小指側
・橈骨神経であれば手の甲の一部

といった具合である。

しかし筋トレ由来のしびれでは、

・手のひら側も
・手の甲側も
・指全体も

まとめて違和感が出ることが多い。

この場合、疑うべきは「神経そのもの」よりも、血流の問題である。

筋トレでは次の動作が繰り返される。

・強く握る
・引く ・ぶら下がる
・手首を固定する
・前腕や上腕に強い緊張をかける

これにより、

・鎖骨周囲（胸郭出口）
・上腕の内側
・肘の前側
・前腕の深部

といった部位で、血管が一時的に圧迫されやすくなる。

血管が狭くなると、手へ流れる血液量が低下する。
血液は神経に対して酸素や栄養を供給しているため、流れが落ちると神経の働き自体が低下する。

その結果、

・しびれ
・感覚の鈍さ
・冷感
・だるさ
・力が入りにくい

といった症状が同時に現れやすくなる。

これが「血管圧迫による手のしびれ」である。

血管圧迫型の特徴は非常に分かりやすい。

・トレーニングを休むと落ち着く
・再開すると同じように再発する

これは、骨の変形や断裂のような固定的な障害ではなく、

・筋肉の張力
・姿勢 ・呼吸
・フォーム
・負荷量

といった「条件」によって血流が左右されているためである。

言い換えれば、評価と対処の方向性が合えば、改善の余地は十分にある。

もう一つ、筋トレ後に多いタイプがある。

・しびれはほとんどない
・親指と人差し指で物がつまめない
・OKサインが作れない
・ダンベルを落としそうになる

この場合は、血管よりも前骨間神経症候群が関係している可能性がある。

前骨間神経は運動専用の神経であり、感覚を担当しない。 そのため、しびれが出ずに「力だけ入らない」という症状になる。

筋トレによる前腕深部の過緊張や、円回内筋周辺での神経滑走不良が引き金になることも少なくない。

筋トレ中の手のしびれは、単なる疲労ではない。

・血管の通り道
・神経の滑走
・姿勢と呼吸
・負荷設定

これらが崩れた結果として現れる「循環障害」や「神経機能低下」のサインである。

無理に続ければ、

・慢性化
・回復の遅れ
・筋力低下

につながることもある。

アールカイロでは、筋トレによる手のしびれを

・局所の問題
・神経単体の問題

としてではなく、

血流・神経・姿勢・動作・中枢神経系を含めた全体の問題として評価している。

そのうえで、

・循環環境の改善
・深部筋の緊張調整
・神経の滑走性回復
・フォームや負荷の調整

を組み合わせて対応する。

本記事は、筋力トレーニング中に起こる手のしびれについて一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の疾患の診断や治療を行うものではありません。

症状の原因や適切な対処法は、個々の状態によって異なります。
しびれや脱力、痛み、冷感などの症状が続く場合や、日常生活・トレーニングに支障が出ている場合は、医療機関での検査・診断を受けることを推奨します。

本記事の内容は、医師による診断や治療に代わるものではなく、あくまで理解を深めるための参考情報としてご利用ください。

筋トレは身体を強くする行為である。

しかし同時に、負荷のかけ方を誤れば、神経や血流にとっては大きなストレスにもなる。

「休めば治るから大丈夫」と放置せず、一度身体の状態を整理することが、長くトレーニングを続けるための近道である。

しびれは、身体からの静かな警告である。

無視せず、正しく向き合うことが重要である。