「運動前にはストレッチをしよう」「ケガを防ぐにはストレッチが必要」

──こうした考え方は一般的だが、近年の研究では必ずしも正しくないことが明らかになってきている。
特に静的ストレッチ（反動をつけずにじっくり伸ばすタイプのストレッチ）は、思わぬデメリットを生む可能性がある。

静的ストレッチを行うと、一時的に筋肉の出力が低下する。

国際的なメタ分析では、

• 最大筋力が平均約5.4％低下（Simic et al., 2013）

• 60秒以上の静的ストレッチでジャンプ力や瞬発力が低下（Kay & Blazevich, 2012）

と報告されている。つまり「伸ばしておけば安心」という考えは誤解であり、運動前に行うとむしろパフォーマンスを落とす危険性がある。

かつては「ストレッチでケガを防げる」と信じられていたが、最新のレビューではその効果はほとんど認められていない。

• Thacker et al.（2004）：ストレッチをしてもしなくてもケガの発生率に差はなかった

• Small et al.（2008）：複数RCTの検証で「効果なし」と一致

柔軟性は大切だが、静的ストレッチだけでケガを予防することは難しい。筋力や安定性を高める方が重要である。

筋肉には「伸び」を感じ取るセンサー（筋紡錘）がある。静的ストレッチを長時間行うと、このセンサーの反応が鈍くなり、筋肉の働きが一時的に抑制される。

その結果、

• ふんばる力や支える力が弱まる

• 運動時のパフォーマンスが下がる

• 姿勢や動作の安定性が失われる

といった影響が出る可能性がある。

研究を整理すると、静的ストレッチには次のような特徴がある。

1. ケガ予防効果は乏しい（Thacker 2004, Small 2008）

2. 瞬発力・筋力を低下させる（Simic 2013, Kay & Blazevich 2012）

3. 筋力トレーニング効果を阻害する可能性（Bastos 2013）

つまり「ストレッチ＝安全で万能」という従来の常識は科学的に支持されていない。

アールカイロが大切にしているのは、筋肉を無理に伸ばすことではなく、正しく力を出せる体をつくることである。

そのために、静的ストレッチではなく以下のようなアプローチを推奨している。

• ソフト筋トレ：軽い負荷で筋肉と神経を正しく使えるように導く

• 呼吸を組み合わせた動き：体幹を安定させ、神経系の反応を高める

• 姿勢や動作の再教育：筋肉の緊張と弛緩を自然に使い分けられる体づくり

これらにより、

• 筋肉の出力が発揮されやすくなる

• 神経系が活性化され、反応速度や安定性が向上する

• ケガのリスクを下げ、パフォーマンスを高める

といった効果が期待できる。

最新のスポーツ科学や臨床の現場でも、静的ストレッチ一辺倒ではなく「動きの質」を高めることが重視されている。
アールカイロでも「ただ伸ばす」のではなく、神経・筋肉・姿勢・呼吸を統合的に整えるアプローチを行っている。