『マッケンジーエクササイズ』は、ニュージーランドの理学療法士である
ロビンマッケンジー氏が考案した椎間板ヘルニアの治療のための運動療法です。

*スマートフォンでは、横向き画面で
ご覧いただくことを推奨しております。

髄核(横) 屈曲
↑左:正常な椎間板と髄核/右:腰を前にかがめた時の髄核

長い時間“だらしない姿勢”や中腰で作業をしたり、腰を前にかがめる動作を
何度も繰り返していると、上の写真のように椎間板は前側が圧迫されるので、
次第に髄核(ずいかく)が脊髄(せきずい)や神経根(しんけいこん)の方
(後方)に移動し、その一部が押し出されてしまいます。
これが椎間板ヘルニアのメカニズムです。
 
髄核(横) 伸展
 ↑左:正常な椎間板と髄核/右:腰を後ろに反らせたときの髄核
反対に腰を後ろに反らせると椎間板の後ろ側が圧迫されるので、
髄核は前方に移動します。
この髄核の動きを利用して、飛び出してしまった髄核を正常な位置に戻すのが
マッケンジーエクササイズです。

 

※この動画では(1)~(4)を2回ずつ繰り返しています。

(1)正しいやり方

両手を肩の横あたりにおき、腰と脚の力は抜き、両肘を伸ばしながら
腕の力だけで上半身をゆっくりと反らし(※痛くない所まで)、
ゆっくりと戻します。※3秒で反らして3秒で戻す
×10回→30秒休み→×10回(合計20回)を1セットとして
3時間おきに行ないます。※最低80回(4セット)~最大160回(8セット)

(2)間違ったやり方①

アゴを上げて首まで反らす⇒顔はまっすぐ前を向くくらいまででとめる。

(3)間違ったやり方②

下腹部が床から離れている⇒患部に反る刺激が効果的に伝わらないので、
下腹部(おへその下)が床から離れないように注意する。

(4)間違ったやり方③

腰を反らしたままキープする⇒腰の筋肉を緊張させてしまうので、
キープはしない。ストレッチとは違う。

 

マッケンジーエクササイズを正しく行えば、椎間板ヘルニアの症状なら
ほとんどの場合で、終わった後すぐにでも症状の改善が実感できるはずです。
実際に、当院でも治療法を確定する時にやっていただくことがあります。
効果があまりないという場合や症状が悪化する場合は【やり方に問題がある】か、
【椎間板ヘルニアによる症状ではない】という可能性があるので、
一度きちんとみてもらった方がいいと思います。